Musculation

Y'a certaines personnes sur le forum qui font de la muscu fréquemment?

Empereur Nombre de messages : 5337 Age : 40 Date d'inscription : 13/11/2005

ça dépend de ce que tu appelles "musculation" et ce que tu veux faire.

Ba musculation avec des haltères, genre faire des entraînements à ceux de Lazar Angelov par exemple, bouffer de la créatine et tout ^^ .

Je sais pas si certain ont fait le défi 30 jours Facebook, concernant les abdominaux.
Perso je l'ai commencé en juillet, j'avais zappé ^^
J'en suis rendu au 9ème jour.

A côté je fais quasi 25 minutes de vélo par jour (pour aller au taff) et 45 minutes de footing en rentrant du taff.

Jour 1 - 20 secondes
Jour 2 - 20 secondes
Jour 3 - 30 secondes
Jour 4 - 30 secondes
Jour 5 - 40 secondes
Jour 6 - REPOS
Jour 7 - 45 secondes
Jour 8 - 45 secondes
Jour 9 - 60 secondes
Jour 10 - 60 secondes
Jour 11 - 60 secondes
Jour 12 - 90 secondes
Jour 13 - REPOS
Jour 14 - 90 secondes
Jour 15 - 90 secondes
Jour 16 - 120 secondes
Jour 17 - 120 secondes
Jour 18 - 150 secondes
Jour 19 - REPOS
Jour 20 - 150 secondes
Jour 21 - 150 secondes
Jour 22 - 180 secondes
Jour 23 - 180 secondes
Jour 24 - 210 secondes
Jour 25 - 210 secondes
Jour 26 - REPOS
Jour 27 - 240 secondes
Jour 28 - 240 secondes
Jour 29 - 270 secondes
Jour 30 - TENEZ AUSSI LONGTEMPS QUE POSSIBLE ! !

Ah nop j'ai voulu puis zappé. T'être en aout ^^.

Sinon en "muscu" pure j'en fais pas. Mais je suis un programme que j'avais quand je jouais au Hand en Nat avec mon prépa sportif pour garder la forme + sports à côté (basket le plus souvent).

Mais jsuis pas quelqu'un de musclé au sens "prendre dla masse". Ce que tu recherches ?

Empereur Nombre de messages : 5337 Age : 40 Date d'inscription : 13/11/2005

mon programme actuel deux fois par semaine, je suis devenu fainiant Laughing

Traction: 3; 4; 5; 4; 3 deux fois. 1 min de repos entre chaque série.
Pompes: 10; 15; 20; 20; 20; 15; 10. 2min de repos entre chaque série.
abdos: 20 X5; deux fois. 30Sec entre chaque série.
Gainage autant que possible
Pompes main jointe: 10 X5. 1min entre chaque série.

si c'est trop facile augmenter le nombre de répétition.

Moi aussi je suis devenu fénéant c'est temps-ci ,car ma meuf bouffe tout mon temps libre, du coup je fais de la muscu que deux fois par semaine or qu'avant c'était 5 ou 6 fois par jour en plus je fesais du full-body ( travaillait tous le corps) pour une séance de 30 à 45 minutes maxi, cela faisait deux ans que j'ai débuter certes j'ai un corps assez satisfaisant ,mais devenir Dieu du Stade est mon rêve ^^ . Et la nutrition est le plus grand problème je bouffe n'importe quoi du coup la croissance est très lente.

Gouverneur Nombre de messages : 3086 Age : 33 Date d'inscription : 15/04/2008

Pour poser dans les dieux du stade c'est 3 à 4h par jour + les produits qui vont bien Evil or Very Mad

Un peu plus sérieusement, j'ai fais de la muscu pendant 3 ans sans jamais prendre un seul produit, ce qui fait que maintenant que j'ai arrêté je n'ai pas perdu énormément, et dès que je refais un peu d'exercices ça reviens.

Je n'ai plus énormément de temps à cause du boulot pour aller à la salle, mais juste en achetant des élastiques combiné à des exos gainage, abdos, pompes + tractions ou dips si possible ça suffit largement.

Les élastiques c'est le top, ça ne prends pas de place, ça sollicite vachement bien le muscle et l'isolant et ça ne tire pas sur les articulations donc pas de risque de blessures.

Qu'est-ce que tu appelles les élastiques etienne?

Perso j'ai fais 1 an de musculation en salle (en y allant genre 4-5 fois/mois maxi) sans jamais prendre le moindre produit. J'ai résilié faute de temps et de motivation j'avoue. Et à l'époque j'avais pas une hygiène de vie optimal (soirées alcoolisé, grosse bouffe) donc quasi aucun résultat au final.
Désormais je me contente de faire ma centaine d'abdos (surélevé, main rapproché et écarté pour faire travailler toute la surface des pectoraux) et de pompes tous les 2-3 jours + les haltères de temps en temps. Je prend trèèès lentement étant donné que niveau alimentation je fais pas attention. ^^

Si quelqu'un à quelques conseils diététique d'ailleurs je suis preneur.

kevdeelan a écrit:: Moi aussi je suis devenu fénéant c'est temps-ci ,car ma meuf bouffe tout mon temps libre, du coup je fais de la muscu que deux fois par semaine or qu'avant c'était 5 ou 6 fois par jour en plus je fesais du full-body ( travaillait tous le corps) pour une séance de 30 à 45 minutes maxi, cela faisait deux ans que j'ai débuter certes j'ai un corps assez satisfaisant ,mais devenir Dieu du Stade est mon rêve ^^ . Et la nutrition est le plus grand problème je bouffe n'importe quoi du coup la croissance est très lente.

Le sport détruit le muscle, le repos construit le muscle.
Si tu en fais trop, tu vas ralentir ta progression.
Il te faut au moins un jour de coupure dans la semaine. 3 jours d'entrainements, le 4ème repos, et tu enchaines de nouveau sur 3 jours d'entrainement. Le Full-body, je ne connais pas, jamais pratiquer mais il faudrait sacrifier une séance de muscu pour l'incorporé dans ton programme si tu veux absolument le faire.
Pour l'alimentation, cela va être plus long de progresser si tu ne t'attardes pas sur ce point.
Après tu peux avoir le sentiment de progresser parce que ton taux de tissus adipeux peut baisser rendant mieux visible les muscles mais pour développer la masse musculaire, il n'y a pas d'échappatoire possible : entrainement, repos, alimentation.
S'il te manque un de ses éléments, les résultats ne seront pas forcément ceux voulu.
Et sans développement de la masse musculaire, cela va être difficile de prendre des charges plus lourdes. Un débutant progresse rapidement parce que l'effort physique quotidien améliore les échanges entre le muscle et le système nerveux. En gros, tu habitues ton muscle à se contracter. Mais une fois ce cap franchi, il te faut trouver un moyen de développer le muscle. Et la protéine est LE produit qui permet d'accroître la masse musculaire.

Si tu veux des conseils, vas y, j'en ai fait pendant 5 ans. Même si cela commence à dater. ^^
Passant d'un poids de corps de 67 kg pour 186 cm à 89 kg. Pour info.
Et en faisant notamment 3 rép. à 90 kg au développé couché et 6 rep. à 140 kg au squat. Malgré ma taille, j'ai toujours été plus costaud des cuisses que des pecs. Tout cela non pas sur des machines guidés mais avec des barres olympiques.

Pour l'alimentation, faut surtout bouffer des aliments riches en protéines ( mais y'a des poudres protéines qui sont des solutions rapides pour la prise de masse rapide) mais pour les aliments riches en protéines il faut bouffer de la viande de dinde, de la viande ( genre steak et tout) , des œufs, flocons d'avoine aussi, du poisson, les fruits et les légumes donc en gros tu alternes soit tu mange les mêmes a une heure précise de la journée à toi d'organiser cela ^^. Et un jour si tu prends vraiment de la protéine ou de la créatine en poudre, ne t'arrêtes plus jamais de faire de la muscu car si tu t'arrêtes alors tu deviendras gros ( effets néfastes des protéines quoi). Et pour les abdos sa sert à rien d'en faire tout le temps faut courir ou faire du foot ou s'entraîner à la muscu en portant ses altères jusqu’à ce que tu sue comme un porc car avec cela les graisses vont être éliminés et tes abdos apparaîtront automatiquement ^^ .

Edit: Il Capitano> Moi quand j'ai commencé la muscu j'étais maigre comme un clou 1m 75 pour 50 kg environ et la je suis à 69-70 kg environ car quand je dis je bouffe n'importe quoi c'est pas du mac do et tout c'est que nous à Mada on bouffe tout le temps de la viande et du poisson (des aliments riches en protéines) et presque jamais de légumes ou fruits ( 2 ou 3 fois par mois) . Mais bon pour les exercices pour le bas du corps je n'aime pas prendre des cuisses mais pour mes fesses ^^ .

Fausse idée pour la protéine.
Si tu es en surconsommation de protéine et que tu ne pratiques pas d'activité physique, les protéines finiront dans les toilettes. Sous la forme que tu devines.

Gouverneur Nombre de messages : 3086 Age : 33 Date d'inscription : 15/04/2008

JesS a écrit:: Qu'est-ce que tu appelles les élastiques etienne?

Perso j'ai fais 1 an de musculation en salle (en y allant genre 4-5 fois/mois maxi) sans jamais prendre le moindre produit. J'ai résilié faute de temps et de motivation j'avoue. Et à l'époque j'avais pas une hygiène de vie optimal (soirées alcoolisé, grosse bouffe) donc quasi aucun résultat au final.
Désormais je me contente de faire ma centaine d'abdos (surélevé, main rapproché et écarté pour faire travailler toute la surface des pectoraux) et de pompes tous les 2-3 jours + les haltères de temps en temps. Je prend trèèès lentement étant donné que niveau alimentation je fais pas attention. ^^

Si quelqu'un à quelques conseils diététique d'ailleurs je suis preneur.

La bouffe c'est que de la volonté... j'ai des potes qui mangent que des oeufs et flocons d'avoine le matin, perso impossible.

Pour les élastiques j'ai ça, tu peux les fixer un peu n'importe où chez toi, ça ne prends pas de place donc nickel pour le rangement.
https://www.youtube.com/watch?v=ou0n5aO_K9Y

Un pack avec toutes les résistances, poignets et fixation pour porte ça coute 60e sur Amazon

Ah mais ouais c'est net que c'est que de la volonté mais justement j'ai trop de mal à me faire violence niveau alimentation. ^^
Et puis bon perso je ne recherche pas à prendre du volume je suis fin (72kg pr 1m80) et je compte bien le rester je cherche juste à dessiner les muscles que j'ai déjà je ne veux pas devenir une armoire à glace.

Je connaissais pas l'élastique c'est nickel pour travailler quasiment tous sur les bras, je vais voir à Decathlon je pense. Ça + une barre de traction et je serais équipé.

Gouverneur Nombre de messages : 3086 Age : 33 Date d'inscription : 15/04/2008

Decathlon je ne sais pas si tu vas trouver, j'en avais déjà vu mais résistances faibles et pas top.

Tu bosses tout avec, faut juste adapter en fixant l'élastique d'une certaine façon pour bosser les jambes par ex en faisant du rameur, tu peux aussi bosser pecs + épaules sans soucis.

Après le réel avantage c'est que tu renforces, tu vas bien te dessiner sans forcément prendre en masse.

ça fait un moment que j'y pensais, mais je m'y lancais jamais ^^

Je me suis inscrit dans une salle de muscu la semaine passé (l'orange bleue).
Bon pour l'instant c'est pas altères et compagnies ^^ je me contente du tapis roulant (pour travailler l'endurance) et ensuite les machines de musculation.

En gros je fais 20 minutes d'endurance, et une petite heure sur les machines.
Là j'ai commencé lundi (grosse courbatures dans les bras dans la nuit de lundi à mardi ^^), et j'y suis retourné mercredi soir et ce soir.

Quand j'étais en National au hand, on avait un prépa physique qui s'occupait de la muscu et autre.

Il nous disait toujours de pas faire d'endurance avant la muscu car c'était contre-pro Wink

.

contre-productif par rapport à quoi ? Tout dépend ce que tu recherches aussi non ?

Je sais pas, j'avais 18 ans, je me rappelle juste qu'il nous tanaît avec ça Laughing

En parlant de sport, désormais je n'utilise plus les machines conventionnelles, mais je fais plutôt du Sling!

SUPER!

Musculation Sling-training_R%C3%BCcken_Long%20Back%20Pull%20R%C3%BCcken%20gerade_2

Musculation Sling-training_R%C3%BCcken_Long%20Back%20Pull%20R%C3%BCcken%20gerade_2

Et tu fais comment pour fixer l élastique ? Parce que c'est ça le principe non, juste des simples élastiques ?

Je les ai des ma salle de sport.

non ce ne sont pas des élastiques, mais deux "cordes" fixés dans une barre fixe:

Musculation 698-sling1

Ah ok.

Perso je fais que du sport au poids du corps en ce moment.

Je reprendrai la salle plus tard.

Et ben justement.. Ce sont des exercices que tu peux même faire chez toi si t'as de l'espace, ce qui n'est pas mon cas malheureusement!

Perso, je ne ferai plus jamais la muscu avec les machines.